O dieta sanatoasa si un intestin sanatos sunt strans legate: ceea ce mancam afecteaza direct microflora, motilitatea si sanatatea generala a sistemului digestiv. Mai mult, intestinul este adesea denumit „al doilea creier”. Pentru a mentine tractul gastrointestinal in stare buna, trebuie sa va adaptati dieta si obiceiurile. Mai jos va vom spune ce trebuie sa schimbati in dieta dvs. pentru a va mentine intestinele sanatoase si care functioneaza fara probleme.


Ce ar trebui sa adaug in dieta mea pentru a-mi mentine intestinul sanatos?


Primul lucru care ar trebui introdus in dieta sunt fibrele. Norma pentru un adult este de 25-30 g pe zi. Cantitatea de fibre trebuie crescuta treptat pentru a evita balonarea. Sursele de fibre includ legume (broccoli, morcovi, dovlecei), fructe (mere cu coaja, pere, fructe de padure), cereale integrale (fulgi de ovaz, quinoa, orez brun), unele leguminoase (linte, naut), tarate.


Al doilea pas important pentru mentinerea sanatatii intestinale este mentinerea unui regim de baut. Pentru un adult fara afectiuni renale, cardiovasculare si ale sistemului endocrin, norma este de 30-35 ml / 1 kg de greutate corporala. Apa este necesara pentru ca masele fecale sa aiba o densitate normala, iar fibrele - sa „lucreze”.


Sanatatea intestinului (si a intregului organism) este afectata pozitiv de utilizarea grasimilor sanatoase din clasa Omega. Sursele lor sunt avocado, ulei de masline, nuci, peste gras (somon, macrou). Acizii grasi polinesaturati imbunatatesc scurgerea bilei, reduc inflamatiile si mentin mucoasa intr-o stare normala.


Utila pentru intestine va fi o utilizare moderata dar regulata a probioticelor. Acestea ajuta la reechilibrarea microflorei, mai ales dupa ce ati fost supus unui stres sever sau unui tratament cu antibiotice. Cele mai bune surse de probiotice pot fi considerate kefir, iaurt fara zahar, varza murata, kimchi, miso, ceai de ciuperci (kombucha).


Ce ar trebui sa elimin din dieta mea pentru a sustine sanatatea intestinala?


Daca va pasa de sanatatea dumneavoastra, dieta dumneavoastra ar trebui sa fie cu siguranta lipsita de „junk food” si de alimente precum:



  • zahar, dulciuri, dulciuri;

  • alimente procesate si rafinate;

  • faina alba, produsele fabricate din aceasta si alti carbohidrati „rapizi” (carbohidrati cu un indice glicemic ridicat);

  •  


De asemenea, trebuie sa reduceti consumul de carne rosie, inlocuind-o cu carne de pasare, peste sau proteine vegetale. Daca sunteti diagnosticat cu orice boli sau tulburari ale tractului gastrointestinal, - merita sa consultati un gastroenterolog cu privire la schimbarea dietei. El va face o dieta care va va satisface pe deplin cerintele si caracteristicile individuale.


Cu astfel de schimbari, intestinul va incepe sa „reinvie” in 3-7 zile: defecarea va deveni regulata, va disparea greutatea in abdomen. Recuperarea completa a microflorei poate dura 2-4 saptamani. Daca problemele raman (balonare, constipatie), - merita sa va verificati starea de sanatate cu un medic: poate exista cauze ascunse precum disbacterioza sau intoleranta la unele produse.


Ce medicamente sunt eficiente pentru constipatie?


Constipatia este unul dintre semnalele ca intestinul „nu este in regula”, in special constipatia cronica, atunci cand schimbarea dietei nu ajuta. Piata farmaceutica moderna ofera o gama larga de medicamente pentru tratamentul simptomatic al constipatiei.


Unele dintre ele sunt concepute pentru a rezolva problema „aici si acum” - de exemplu, microclysms. Altele pot fi utilizate pentru tulburari genetice GI.


In plus, exista o serie de medicamente care sunt prescrise pentru constipatie episodica. In majoritatea cazurilor, principiul actiunii lor este de a irita intestinul - acest lucru stimuleaza trecerea maselor fecale si promoveaza golirea.


Unul dintre reprezentantii populari ai acestui grup - o linie de mijloace Dulcolax. In farmacii exista forme orale ale medicamentului (drajeuri „obisnuite” si gastrorezistente), precum si supozitoare rectale.


Efectul formelor orale apare de obicei in 6-12 ore, iar rezultatul utilizarii supozitoarelor este observat in 15-60 de minute. Remediul este reprezentat pe scara larga in farmacii, iar Dulcolax supozitoare pret este destul de accesibil.


Va rugam sa retineti: numai o abordare cuprinzatoare poate garanta o activitate stabila si fiabila a intestinului. Este necesar sa respectati cu strictete toate recomandarile unui medic specialist.


Nu va imbolnaviti!